Salud emocional
Qué hacer para despertar con buen pie y tener un mejor día
Estos hábitos y acciones, que puede poner en práctica cada mañana desde que abre los ojos, le ayudarán a transformar su día y darle un mejor sentido.
¿Qué hace cada mañana al despertar? Su rutina podría hacer la diferencia entre tener un mejor día, o no. (Foto Prensa Libre: cottonbro studio/Pexels)
¿Qué tan difícil es levantarse cada mañana? Si pospone la alarma un par de veces o más y es demasiado pesado reconocer que es hora de levantarse, este artículo podría interesarle.
Al hablar de cómo se levanta cada mañana, es importante saber que cada persona tiene un ciclo diferente. Algunos se sienten más activos por la mañana y otros prefieren comenzar su día en un horario más tardío.
Pero, cómo hacer que su día sea mejor y lograr mejores resultados. El psicólogo Mario Velásquez invita a reflexionar en una estrategia para que nuestras mañanas sean mejores y ver el día de una manera más positiva.
En sí, uno de los primeros elementos a considerar es el ambiente donde descansamos. ¿Qué es lo primero que vemos en el día? Si al abrir sus ojos lo primero que hace es entrar a las redes sociales y pasar los primeros minutos ahí, consumiendo un bombardeo de mensajes -algunos quizá negativos- o temas que no le aportan podría ser que esté perdiendo la oportunidad de tener una estrategia más oportuna.
Ayudará además tener una habitación limpia y ordenada para sentir que parte del día comienza bien. Ver un lugar en caos podría provocarle estrés desde el primer instante, dice Velásquez.
¿Qué hacen y ven las personas exitosas al levantarse?
El consejo de Velásquez está cerca de una lista de recomendaciones que recientemente han destacado medios internacionales en una investigación de expertos de la facultad de Professional & Executive Development, de la Universidad de Harvard, donde entrevistaron a líderes empresariales y ellos comentaron sus fórmulas para empezar bien su día y cómo esto les ayuda en su éxito.
Por ejemplo, el multimillonario Richard Branson, fundador de Virgin Group comentó que parte de su rutina consiste en levantarse un par de horas antes, lo cual le permite practicar alguna actividad o disfrutar un buen desayuno. También incluye a lo largo de su día acciones positivas como jugar con sus hijos o salir con sus amigos, leer o ver una película, aspectos que el considera que "valen la pena" y le dan sentido a su diario vivir.
Para Sally Susman, ejecutiva de la farmacéutica Pfizer, es importante planificar su día y en los primeros minutos escribe en su diario. Por lo menos 15 minutos son dedicados a una planeación. Luego lee el periódico.
En este artículo publicado participó también Travis Bradberry, experto en inteligencia emocional, quien incluye el ejercicio como una manera de mejorar su estado de ánimo para enfrentar el día y es una actividad que le hace sentirse con más energía. "Al menos diez minutos de actividad física matutina antes de desayunar son suficientes para aumentar la producción de endorfinas, unas hormonas que lo harán sentir más eufórico y relajado", dice.
Mientras el futbolista Ben Sahar recomienda llevar un diario personal de gratitud, para valorar lo que tenemos.
Expertos guatemaltecos hablan de estas rutinas y también de otros ejercicios de vida a tomar en cuenta al momento de abrir los ojos, cuando despierta en la mañana.
Planificar para comenzar el día
Alma Suret, psicóloga de @neurosiente dice que enfocarse en las metas podría ayudar para destacar a nivel personal o colectivo.
Esto da un sentido para reconocer qué se quiere alcanzar y pone en claro los objetivos de vida. Si esto se aprende desde la niñez es aún más enriquecedor porque orientará a los niños a reconocer el porqué hacer las cosas y empezar un proceso de razonamiento.
"Si no enseñamos a nuestros hijos a tener objetivos y a pensar, se darán más adelante conflictos psicológicos y emocionales", dice Suret. Por el contrario, el establecer cómo será el día, enseñarles a cuestionarse y darle un sentido a sus horas será un aprendizaje, agrega la psicóloga.
También evitará comenzar con enojo u otras emociones negativas el día. "Si llegamos tarde todos los días a nuestras labores podríamos empezar con estrés el día mientras que si reflexionamos el por qué estamos llegando en ese horario y ajustamos tiempos y metas, se tomarán acciones como levantarse antes o adelantar procesos el día anterior que ayuden a mejorar los tiempos de salida y dejar esa frustración diaria fuera", agrega Velásquez.
Este último ejemplo es posible aplicarlo a todo en la vida. Es hacerse cargo de manera personal de aquello que está a nuestro alcance y posibilidad.
Escribir y agradecer
Escribir es un consejo que dan psicólogos. Así que además de la planificación, un diario de gratitud es otro consejo que dan los expertos en salud mental.
Podría incluir cada día cinco o 10 cosas diarias que agradece. Esto le permitirá ser más consciente de aquello que tiene y no de lo que le falta, y genera emociones positivas.
El sitio de Kids Health resalta que agradecer mejora la capacidad de aprendizaje y de toma de decisiones. Se ha relacionado también con contrarrestar las emociones negativas y se ha comprobado que las personas que sienten gratitud son más felices.
El tiempo de ejercicio
Este es uno de los consejos más importantes en el diario vivir. Sin importar el horario, incluirlo siempre es positivo.
El ejercicio desencadena la liberación de hormonas como la serotonina y la endorfina, conocidas por promover sensaciones de felicidad y relajación, asegura Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, Vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial, Herbalife Nutrition.
Un estudio publicado en Lancet Psychiatry reveló que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos días malos relacionados con la salud mental que aquellas que no lo hacen. Las mayores asociaciones se observaron con deportes populares que se realizan en equipo como el ciclismo, actividades aeróbicas y de gimnasia, así como actividades con duraciones de 45 minutos y frecuencias de tres a cinco veces por semana.
Es importante destacar que el movernos aumenta la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales. Según un análisis de la Universidad de British Columbia se mostró que los ejercicios aeróbicos regulares están asociados con un aumento del tamaño del hipocampo, una región del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje. "Por lo tanto, el ejercicio físico regular no solo fortalece los músculos, sino que impacta de forma positiva a nivel del cerebro, contribuyendo a una mente más ágil y concentrada", explica Clayton.
Cambio de hábitos
Velásquez insiste en que el ser positivos no se limita únicamente a decir una frase. El cambio de hábitos y estrategias es indispensable.
Otro ejercicio para comenzar con buen pie es el tomar un tiempo para la meditación, o según las creencias de cada persona para la oración u otras prácticas que ayuden a la relajación.
La hora del descanso también es necesario destacarla. "Alguien que no duerme bien, no se sentirá de buen humor ni aunque tomé 10 cafés", agrega el experto.
Cuando una persona no duerme en forma adecuada o está privada parcial o totalmente del sueño, presenta alteraciones como fallas en los procesos de atención y percepción, falta de interés, errores de memoria e irritabilidad. Además de tener más posibilidades de ansiedad y estrés, y se altera la capacidad para realizar las actividades de su vida cotidiana.
La respiración profunda es otro proceso que podría ayudarle a sentirse más tranquilo durante el día. Pruebe siete respiraciones con sus ojos cerrados y beba un vaso con agua para darle el sí al nuevo día.
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