Promover la atención plena: el hecho de concentrarse en seleccionar los colores y mantenerse dentro de las líneas hace que uno solo piense en el momento presente. Usted puede ignorar los ruidos que le rodean y darle a su mente el regalo de enfocarse en los movimientos, las sensaciones y las emociones del momento presente. A medida que pinta sin expectativas, practique a no juzgarse y tan solo manténgase presente en el momento. Si su mente divaga (que es normal), retome suavemente la experiencia que vive en el momento actual. Mientras pinte, use aquellas partes del cerebro que mejoran la concentración y el enfoque, porque eso le permite desconectarse de los pensamientos estresantes.
Reducir el estrés: pintar calma el cerebro y ayuda a que el cuerpo se relaje. Eso puede mejorar tanto el sueño como el cansancio y, simultáneamente, reducir los dolores corporales, la frecuencia cardíaca, la respiración y los sentimientos de depresión o de ansiedad. A medida que pinta, preste atención al ritmo de su respiración para verificar que sea regular y que inhala completamente desde el diafragma; además, esté alerta a su frecuencia cardíaca, de rato en rato.
Aceptar las imperfecciones: no existe ninguna manera correcta ni incorrecta de pintar con colores, pues no se trata de una actividad competitiva. No tiene que terminar el cuadro en una sola sesión. No importa si el cuadro sale ordenado o desordenado, ya que todo lo que importa es que usted haya disfrutado de pintar y que se haya relajado.
Otras maneras de aliviar el estrés
Pintar con colores no es ameno ni relajante para algunas personas, especialmente para quienes no disfrutaban de esta actividad durante la infancia; pero eso no es un problema, también se pueden realizar otras actividades.
- Pasar tiempo con un amigo de cuatro patas: pase tiempo de calidad con su mascota, o inscríbase de voluntario en un refugio para animales si no tiene la suya propia.
- Abrir un libro: ayuda a que uno se pierda en el momento y se olvide del trabajo y demás temas estresantes.
- Masajear los lóbulos de las orejas: brinda sensación de calma y relajamiento. Hágalo durante unos minutos para empezar a sentir algo de alivio.
- Practicar un paso de baile: puede resultar terapéutico para muchas personas. Si baila durante la mayor parte de la canción, también puede decir que está haciendo algo de ejercicio.
- Respirar hondo: ayuda a reducir la respuesta corporal ante las amenazas percibidas. Respire por la nariz durante cinco segundos y contenga la respiración por dos segundos; luego, exhale por la boca durante cinco segundos.
Con información del Sistema de Salud de Mayo Clinic.
