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¿Las ciruelas ayudan a combatir el estreñimiento? Esto explican los expertos
Las nutricionistas explican cuáles son las propiedades de la ciruela, así como su nivel de eficacia para combatir el estreñimiento.
Los expertos señalan cuán efectivas son las ciruelas para tratar el estreñimiento. (Foto Prensa Libre: Freepik)
¿Padece de estreñimiento? Seguramente le han recomendado ciruelas para evitarlo. Se trata de una de las frutas que las personas consideran que son ideales para el tratamiento de este inconveniente por su alto contenido de fibra.
La ciruela (Prunus domestica) proviene del fruto del ciruelo, un árbol que puede alcanzar hasta cinco metros de altura, según expertos.
Esta es una drupa que posee un estimado de siete centímetros de diámetro. Cuando se efectúa un proceso de deshidratación, esta se convierte en una ciruela pasa.
Además de fibra, la ciruela aporta otras propiedades. La nutricionista guatemalteca, Mónica Pinto, afirma que consumirla de manera regular puede ayudarnos a obtener todos sus beneficios, siempre y cuando no haya excesos durante su ingesta.
¿Las ciruelas combaten el estreñimiento?
Las ciruelas sí pueden ayudar a combatir el estreñimiento debido a su alto contenido de fibra y sus propiedades laxantes, aunque no es el único alimento con esa propiedad. Sin embargo, Pinto afirma que se trata de una fruta con muchos beneficios y la fibra soluble que nos aporta uno de los más importantes.
La experta también menciona que nos ayuda a mejorar la digestión y que en caso de estreñimiento actúa como un laxante suave: “hay que tener en cuenta que, para obtener este beneficio, se deben consumir varias ciruelas durante el día, quizá entre cuatro y cinco”, menciona Pinto.
La nutricionista Claudia Morales, del Instituto Guatemalteco de Seguridad Social (IGSS), añade que la dosis recomendada de fibra oscila entre los 22 a 30 gramos diarios para prevenir el estreñimiento.
La profesional enfatiza que, si incluimos ciruelas en una dieta saludable, estas permiten que se tenga el aporte adecuado de fibra. Por lo tanto, permiten que haya una correcta evacuación.
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento se define como una dificultad al momento de evacuar las heces, según Morales. La profesional menciona que la causa principal del estreñimiento es un bajo consumo de fibra.
“Deberíamos incluir frutas, vegetales y legumbres en nuestra alimentación, pero muchas veces elegimos alimentos con azúcares y harinas refinadas, lo cual provoca endurecimiento de las heces y estreñimiento”, afirma Morales.
En cuanto a sus síntomas, la Clínica Mayo enumera los siguientes, explicando que, si estos persisten por más de tres semanas, usted debe consultar a su médico:
- Menos de tres evacuaciones a la semana
- Heces duras, secas o grumosas
- Esfuerzo o molestia al defecar
- Sensación que no se han expulsado todas las heces y de obstrucción en el área rectal
- Necesidad de recurrir a otros medios para defecar.
¿Qué otras propiedades tienen las ciruelas?
Las especialistas mencionan que las ciruelas poseen antioxidantes y aportan otros nutrientes necesarios para el organismo. Según Pinto, esta propiedad ayuda a combatir la inflamación de las células.
Así también, se resalta su contenido vitamínico. La vitamina C se encuentra entre sus principales nutrientes y esta fortalece el sistema inmune. Además, las ciruelas contienen calcio, lo que permite que los huesos y los dientes se mantengan fuertes.
Según la nutricionista Morales, también ayudan a prevenir el cáncer y aportan otras vitaminas y minerales importantes para el cuerpo y la piel, incluyendo la vitamina A.
De acuerdo con datos del Instituto de Nutrición de Centro América y Panamá (Incap), estos son los valores nutricionales que poseen cuatro unidades de ciruela pasa que equivale a un estimado de 28 gramos de esta fruta cuando se encuentra cruda:
- Energía: 67 kilocalorías
- Carbohidratos: 17.89 gramos
- Fibra dietética total: 1.99 gramos
- Magnesio: 11.48 miligramos
- Fósforo: 19.32 miligramos
- Potasio: 204.96 miligramos
- Vitamina C: 0.28 miligramos
- Niacina: 0.53 miligramos
- Vitamina A (en promedio): 10.92 microgramos
Alimentos que combaten el estreñimiento
Además de la ciruela, Morales menciona que estos alimentos pueden ayudar a tratar el estreñimiento:
- Manzanas
- Peras
- Naranjas
- Algunas frutas con cáscara
- Frijol
- Lentejas
- Garbanzo
- Soya
- Pan integral
- Arroz integral
Recomendaciones adicionales para evitar el estreñimiento
Si desea evitar el estreñimiento, los expertos recomiendan principalmente estas tres medidas:
- Una alimentación saludable rica en fibra y otros nutrientes.
- Consumir de seis a ocho vasos de líquidos diarios (de preferencia agua pura).
- Por último y no menos importante, realizar actividad física con frecuencia, ya que la falta de ejercicio es una de las causas del estreñimiento al igual que la escasa ingesta de líquidos y un consumo insuficiente de fibra.
Si los síntomas continúan, consulte a su médico. Además, si desea hacer cualquier cambio en la dieta también debe consultarlo con el profesional que conoce su historial clínico para que le oriente mejor.
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