La vitamina que podría prevenir la caída del cabello (y en qué alimentos se encuentra)

la vitamina que podría prevenir la caída del cabello (y en qué alimentos se encuentra). la caída del cabello (alopecia) puede prevenirse con una correcta alimentación y siguiendo las recomendaciones de los especialistas. ¿sabía que la ingesta correcta de vitaminas previene la caída de cabello? existen varios nutrientes que ayudan a evitar la alopecia, aunque también es importante considerar otros aspectos, ya que existen varias condiciones de salud que desencadenan la caída del cabello. de acuerdo con el dermatólogo carlos cordero, la razón principal de la caída de cabello es el estrés, por lo que es fundamental reducir los niveles de tensión para disminuir las posibilidades de padecer alopecia. sin embargo, cordero enfatiza que la desnutrición, el bajo nivel de hierro, el exceso de testosterona y la hipovitaminosis del complejo b también pueden generar alopecia, así como otras causas. por su parte, la dermatóloga miriam yat agrega que existen diversos tipos de alopecia. entre ellas, algunas ocurren en pacientes que han tenido covid y otros virus similares. en ese sentido, la profesional enfatiza que la nutrición juega un papel importante en la prevención de la caída del cabello, así como en el fortalecimiento de la piel y las uñas. ¿qué vitaminas ayudan a prevenir la caída del cabello? la biotina (vitamina b7), la vitamina d y el ácido fólico sobresalen entre los nutrientes fundamentales para evitar la caída del cabello. de acuerdo con yat, la biotina juega un papel importante, aunque quienes padezcan acné deben tener cuidado con ello para evitar brotes muy fuertes. en ese sentido, la dermatóloga eva oliva coincide con los beneficios de la biotina y la vitamina d. ambas dermatólogas añaden que otros nutrientes son igualmente importantes, entre los que destacan los minerales como el zinc, el selenio y la ingesta de hierro. oliva agrega que las proteínas también desempeñan un papel relevante en la nutrición y en la prevención de la caída de cabello. sin embargo, recuerde que, si ya padece alopecia, debe acudir con un especialista para que realice la evaluación correspondiente. ¿en qué alimentos se encuentra las vitaminas del complejo b? tal como se mencionó anteriormente, las vitaminas del complejo b sobresalen entre los nutrientes aptos para prevenir la caída de cabello. dichas vitaminas se encuentran principalmente en el pescado, la carne de res, el pollo, los huevos y los productos lácteos, según medline plus. además, dichas vitaminas se obtienen por medio de la ingesta de vegetales de hojas verdes, frijoles y otros alimentos. sin embargo, la prevención de la alopecia también requiere del consumo de alimentos que contienen otros nutrientes igualmente importantes para el ser humano. las vitaminas del complejo b se pueden hallar en los vegetales con hojas verdes. (foto prensa libre: freepik) ¿qué otras medidas podemos tomar para evitar la caída del cabello? evite las dietas restrictivas si no están avaladas por un médico, según oliva. disminuya los niveles de estrés en medida de lo posible. mantenga una dieta balanceada que incluya los nutrientes anteriormente mencionados. reduzca significativamente el uso de accesorios que aprieten su cabello en demasía y evite los peinados que causen tirantez en el cuero cabelludo (colas apretadas, trenzas demasiado pequeñas, entre otros). no realice procedimientos químicos con mucha frecuencia en el pelo, especialmente si su cabello es sensible, indica oliva. utilice productos adecuados que posean los nutrientes adecuados para su cabello (shampoo, mascarilla, entre otros). use cepillo capilar con diferentes alturas que sea metálico, dice cordero. en el caso de las personas que ya padecen alopecia, se recomienda acudir a un especialista para determinar la causa de la caída de cabello.