Si una o varias de estas señales persisten por dos semanas o más, es necesario que el individuo busque ayuda médica de inmediato.
Algunas personas que están atravesando por una depresión pueden pensar en lastimarse o cometer un suicidio. En caso de que presenten alguno de estos dos signos, también es de suma importancia que el paciente acuda a un especialista.
Según un estudio publicado en octubre anterior en la revista The Lancet, la pandemia por covid-19 provocó cerca de 53 millones de casos adicionales de depresión; es decir, incrementaron en un 28 por ciento. Los casos de ansiedad también crecieron en un 26 por ciento, durante el año 2020; en ambos padecimientos, los jóvenes fueron los más afectados.
Ayuda
“El tiempo es crucial cuando una persona presenta alguna señal de depresión. Entre más rápido sea valorada física y psicológicamente por un especialista, existen menos probabilidades de que la enfermedad se agrave y así, pueda superar su situación de la mejor manera”, comenta el médico Carlos Cano, gerente médico de Pfizer Centroamérica y Caribe (CAC).
Aunque la depresión es tratable, ningún caso es idéntico, así que se requiere que un especialista evalúe a cada paciente, de acuerdo con sus características y síntomas, para recetarle el tratamiento más adecuado.
Por lo regular, se requiere llevar una terapia psicológica o psiquiátrica, implementar cambios en el estilo de vida y tomar medicación (antidepresivos). Dependiendo del caso, así será la terapia a seguir por el paciente; el apoyo de la familia y amigos e implementar medidas para controlar el estrés -como el ejercicio- pueden ayudar en todo este proceso.
El psiquiatra español Pedro Sánchez, comenta que la persona que atraviesa por ansiedad, depresión o esquizofrenia pasan por un proceso de inflamación corporal, y no solo a nivel cerebral, lo cual se relaciona con el desarrollo de síntomas. Por ejemplo, en trastornos depresivos aparece fatiga crónica o en estados de ansiedad ocurre tensión muscular y aumento de la frecuencia respiratoria, entre otros.
El especialista también opina que la práctica de actividad física es una opción esencial en el tratamiento de situaciones emocionales y psiquiátricas porque mejora la calidad del sueño, reduce los síntomas de la depresión, aumenta los niveles de serotonina, mejora el flujo sanguíneo y aumenta la autoestima. Incluso, se ha relacionado con la reducción de medicamentos.
Pero, no se trata de solo moverse. La actividad física es parte de un seguimiento completo que comienza con el apoyo de un profesional especializado que haga el diagnóstico preciso, de consumir las dosis y medicamentos recomendados con suma precisión y atender a las recomendaciones de los especialistas respecto del ejercicio, no solo a nivel de retos físicos sino con un objetivo en la que aplican diferentes técnicas dirigidas a mejorar los trastornos mentales y psicosomáticos.
El instructor Juan Pablo Zelaya, promotor del programa en línea 60 días fit y parte del técnico universitario en gestión de fitness, en la Universidad Galileo comenta que todos debemos desarrollar y cultivar nuestra inteligencia emocional y dentro de ello existen distintas cuestiones como la empatía o las habilidades sociales, pero también está la autorregulación, es decir la manera en que se puede responder a ciertas emociones como la ira, la ansiedad y depresión.
En este último punto el ejercicio puede ayudar mucho a disminuir esas sensaciones, agrega Zelaya. Químicamente se ha comprobado que el ejercicio ayuda a la liberación de endorfinas, esas sustancias que nos ayudan a producir ese sentimiento de euforia y felicidad, así que se disminuye el estrés”, expresa Zelaya.
Zelaya recomienda comenzar con poco tiempo…10 minutos podrían ser poco, pero emocionalmente sí se tienen beneficios al ser constante. “No es lo mismo que personas se inscriban en gimnasios en enero y asistan de dos a tres horas, pero para marzo podrían ya no estar asistiendo, así mantendrá una mejor salud quien pase el año en movimiento aunque sea por menos tiempo, pero formando un hábito”, explica.
Cree una rutina
Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, Vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial, Herbalife Nutrition, explica que todos somos personas con preferencias propias, especialmente cuando se trata de ponerse en forma. Todos tenemos un tipo de cuerpo único (a menos que tengas un gemelo idéntico), y así también tenemos necesidades y metas diferentes.
“Para algunos, un entrenamiento de 30 minutos es perfecto. Otros necesitan una sesión más larga en el gimnasio para lograr sus metas de condición física”, expresa. La experta recomienda que la cantidad de ejercicio que necesita depende de su meta general.
Existen diversas fuentes que recomiendan 150 minutos de ejercicio semanal (aproximadamente 30 minutos cinco veces a la semana) para la pérdida de peso y el bienestar general. Esto se clasifica como actividad física de moderada a intensa.
Sin embargo, digamos que su meta es correr una maratón. En este caso, necesitaría entrenar mucho más de 30 minutos diarios. Si su meta es perder peso o mejorar tu nivel de condición física en general, 30 minutos pueden ser suficientes.
Es importante que todos luchemos por alcanzar la mínima cantidad de actividad recomendada. Si lo piensas, 30 minutos es un compromiso de tiempo relativamente corto y una meta alcanzable.
Creo que, aunque un entrenamiento de 30 minutos es adecuado para obtener los beneficios de salud asociados con el ejercicio, podrías intentar una rutina más larga.
Zelaya agrega que las metas inteligentes y realistas tendrán un mejor resultado, según lo que se desee.
Clayton agrega que limitar su régimen de entrenamiento intenso a 3 o 4 días de la semana, permitiendo uno o dos días de descanso es una gran idea. Necesita ser consciente y combinar el régimen de ejercicio intenso con una correcta nutrición. Conozca cómo las proteínas, los carbohidratos y las grasas influyen en tu rendimiento deportivo.
Los expertos además invitan a las personas a probar diferentes ejercicios y formas de moverse. Algunos gustarán de bailar, otros caminar, nadar u otros deportes que le despierten y le motiven.
