¿Alguna vez ha aplazado actividades importantes como los trámites para su graduación, chequeos médicos, una cita romántica o incluso la visita a sus seres queridos en ocasiones especiales?

La procrastinación es precisamente eso: postergar actividades para otro día sin ninguna justificación aparente.

Según la Real Academia de la Lengua (RAE), procrastinar significa aplazar. Esta palabra proviene del término en latín procrastināre cuyo significado es “dejar para mañana”.

Postergar para mañana todo aquello que debe hacerse hoy a cambio de una satisfacción menor como revisar sus redes sociales, ver televisión o simplemente no hacer nada en especial, puede brindarle placer momentáneo, pero a largo plazo puede generar molestia y afectar su vida.

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¿Por qué adquirimos el hábito de procrastinar?

Según expertos, la procrastinación se asocia con factores emocionales y puede ser reflejo de una baja autoestima, poca autoconfianza o cualquier otra causa psicológica no aparente.  

Según Juan F. Díaz Morales, de la Universidad Complutense de Madrid, afirma en sus investigaciones que este hábito se relaciona también con elevadas tendencias a la depresión, la ansiedad social, rigidez conductual, falta de energía y otros factores.

En un estudio realizado por expertos de la Universidad de Bishop y Carleton de Canadá, se menciona que la procrastinación tiene mucho que ver con la reparación del estado de ánimo a corto plazo y la regulación emocional. Por lo tanto, procrastinar no significa una mala gestión del tiempo, sino de las emociones debido a causas psicológicas subyacentes.

¿Qué hacer para dejar de procrastinar?

Esto puede variar de persona a persona. Sin embargo, es posible aplicar algunas estrategias efectivas. De acuerdo con la psicóloga, Helen Muñoz, estas son algunas consideraciones para evitar la procrastinación:

1. Si una tarea es difícil o poco interesante, comience de inmediato.
2. Clasifique sus tareas en urgente, importante, puede esperar. Así establecerá sus prioridades de mejor manera.
3.  En cualquier actividad que realice considere fechas de entrega, cantidad de tiempo que implica su desarrollo y los insumos que necesita para hacerla.

Otras recomendaciones adicionales

• Establezca objetivos claros y que puedan alcanzarse
• Realice un plan de acción
• Elimine distracciones
• Si es posible para usted, desinstale algunas aplicaciones de redes sociales innecesarias o juegos en línea para enfocarse en lo importante

• Use técnicas para gestionar el tiempo
• Determine consecuencias y recompensas
• Aprenda a decir que no cuando una actividad puede perjudicar sus prioridades
• Celebre sus logros
• Por último, pero no menos importante, consulte a un profesional de la salud mental acerca de alternativas que se ajusten a sus necesidades emocionales particulares si es necesario.